Image

Kosthold etter blodtype

For første gang om blodtypediett begynte de å snakke aktivt på forumene for rundt 20 år siden - det var da boken til den amerikanske legen James d'Adamo "Ernæring etter blodtype" ble utgitt.

Det er interessant at dette emnet opprinnelig ble behandlet av faren til forskeren, derfor presenterer boken teorier og forskning utført over 50 år. Siden da har antallet fans av disse diettene vokst jevnt og trutt..

Men hvordan forholder moderne forskere seg til det? Eksisterende vitenskapelige studier kan ennå ikke bekrefte effektiviteten av D'Adamo ernæringssystem.

I en stor studie spiste 1 455 voksne i henhold til retningslinjene for blodgruppe 1, og dette hadde virkelig en positiv effekt på helsen deres. Men denne effekten ble observert hos mennesker med alle blodtyper, ikke bare den første.

Forbedringen i helse skyldtes sannsynligvis at deltakerne bare begynte å spise sunnere mat enn før. Uansett blodtype fokuserer D'Adamo-metoden tross alt på naturlige og sunne matvarer, i motsetning til det såkalte "vestlige dietten", bestående av raffinert sukker, hurtigmat og transfett..

En annen stor gjennomgangsstudie fra 2013 bekreftet heller ikke effekten av dette ernæringssystemet..

Imidlertid hevder de som praktiserer dette dietten som anbefalt av diettister at deres helse, humør og generelle tilstand har forbedret seg betydelig. Åpenbart, hvis en person føler seg bedre fra et bestemt matsystem, er det verdt å fortsette å følge det..

I denne artikkelen tar vi en titt på hva diettteori er. Er dette sant eller myte? Hva gir det til en sunn person? Vi vil også gi spesifikke matanbefalinger for hver blodgruppe i form av tabeller og lister..

Hovedideen til d'Adamo-systemet

Så hovedideen som James D'Adamo prøver å formidle gjennom sin bok er at blodtyper er en konsekvens av evolusjon. Som, opprinnelig på planeten, hadde alle mennesker bare den første blodgruppen. Resten dukket opp som et resultat av endringer i kostholdet..

Det er velkjent at de første menneskene på jorden utelukkende spiste grønnsaker og frukt. Men senere ble dyrefôr lagt til kostholdet deres (siden jegere dukket opp).

Og enda senere lærte folk å tamme landet, dyrke avlinger og så videre. Og så snart dietten deres gjennomgikk drastiske endringer, førte dette til en endring i blodets biokjemiske sammensetning, inkludert utseendet til nye blodgrupper. Alt dette skjedde i titusenvis av år..

Og essensen av teorien er at eierne av samme første blodgruppe er mer "tilpasset" mat av animalsk opprinnelse. Følgelig er det hun som skal danne grunnlaget for kostholdet. Men folk med den andre blodgruppen bør inkludere vegetabilsk mat i kostholdet. Hver gruppe har sin egen "kompatibilitet" med spesifikke typer mat, og hvis du spiser ikke anbefalt mat, kan intoleranse oppstå.

Hovedideen til James D'Adamo er denne:

  1. Første gruppe. Det dukket opp som et resultat av jaktånden. Kjøttet fra ville dyr inneholder en enorm mengde proteiner og fett, som praktisk talt er fraværende i grønnsaker og frukt. Men det er verdt å vurdere nyansen - "jegerne" brukte bare vilt.
  2. Andre gruppe. Det ble dannet på grunn av at stammer dukket opp som utelukkende spiste vegetabilsk mat. Deres kosthold var basert på grønnsaker og frukt, og ikke bare ville avlinger. Det var disse menneskene som gjorde de første oppdagelsene når det gjaldt domesticering av jorden..
  3. Tredje gruppe. Det dukket opp som et resultat av domesticering av ville dyr og fremveksten av jordbruk. D'Adamo hevdet selv at bærerne av denne blodgruppen kom fra "nomader" som ikke fikk mat til seg selv, men produserte seg selv. Den viktigste "innovasjonen" blant slike mennesker er inkluderingen av gjærede melkeprodukter i kosten..
  4. Fjerde gruppe. I følge teorien er d'Adamo en blanding av 2. og 3. gruppe og dukket opp relativt nylig - bare for 15 - 18 århundrer siden. Og forskeren har gjentatte ganger kalt slike mennesker "universelle" - kroppen deres takler vilt og kjøtt fra husdyr og med landbruksprodukter.

Hva påvirker Rh-faktoren??

Rh-faktoren påvirker ikke hvordan kroppen "fungerer" med lecitiner, så folk med både positive og negative Rh bør følge de generelle grunnlagene for den foreslåtte dietten.

Men det er bare en advarsel - de med en negativ Rh-faktor har mer "tykt" blod. Følgelig bør de begrense bruken av fett og protein mat litt. Det beste alternativet er å gi opp rødt kjøtt, svinekjøtt, fett biff. Ellers - ingen begrensninger.

Og eierne av negative blodgrupper bør være strengere med å kontrollere vann-saltbalansen. Det beste alternativet er å drikke vanlig vann så mye som mulig, du kan legge til en liten mengde sitronsaft (bokstavelig talt 5-10 ml per glass vann).

Anbefalinger for hver av de 4 gruppene

La oss nå se nærmere på tillatte og forbudte matvarer for hver blodgruppe. Hvilken mat kan og kan ikke spises?

Først (jeg)

I følge d'Adamos teori, bør eierne av den første blodgruppen definitivt inkludere i dietten:

  1. Rødt kjøtt og biff. Ideelt sett bør det være vilt, det vil si kjøtt fra ville dyr. Proteinene de inneholder utgjør den høyeste ernæringsverdien for mennesker med denne blodtypen..
  2. Leveren og organene til dyr. Deres bruk lar deg øke nivået av hemoglobin i blodet og som et resultat akselerere absorpsjonen av næringsstoffer, dannelsen av lecithiner.
  3. En fisk. Fete varianter av havfisk som sardiner, sild, kveite er spesielt nyttige. Det vil heller ikke være overflødig å inkludere reker, østers i kostholdet - alt dette inneholder essensielle aminosyrer for kroppen, inkludert omega-3 (det er nødvendig for hjernens normale funksjon).
  4. Tang, svisker. Vegetabilsk olje må også være i dietten, men olivenolje bør foretrekkes..

Forresten blir denne dietten ofte kalt "gammelgresk". Det antas at alle disse produktene var grunnlaget for dietten til de gamle grekerne, som tillot dem å bruke den mektigste hæren i verden (hvis du tror historikernes ord).

Men produktene til eierne av den første blodgruppen er:

  1. Korn. I utgangspunktet kan alle matvarer med høyt gluten være inkludert her. Og et glutenfritt kosthold, som du kanskje gjetter, er ideelt for eiere av den første blodgruppen..
  2. Melkeprodukter. Fermenterte melkeprodukter med høyt fettinnhold - rømme, fløte, smør og ghee er spesielt "skadelige".
  3. Mais, bønner, linser, epler. Dette er produktene som forårsaker "gjæring" og kan provosere en kraftig endring i tarmens mikroflora. Og hos mennesker med den første blodgruppen er den "fokusert" hovedsakelig på animalsk kjøtt og enkle proteiner.

Men d'Adamo refererte til "nøytrale" produkter:

  1. bladgrønnsaker;
  2. spiret korn;
  3. artisjokker;
  4. brokkoli.

Det vil si plantemat, som praktisk talt ikke "laster" fordøyelsessystemet, men samtidig bidrar til å styrke immunforsvaret. Det samme spirede kornet inneholder for eksempel interferoner, som stimulerer kroppens immunrespons på aktiviteten til patogene bakterier..

Sjekk også tabellen:

Andre (II)

Grunnlaget for dietten for personer med den andre blodgruppen innebærer å minimere tilstedeværelsen av animalsk mat i dietten, meieriprodukter. Og vegetabilsk mat bør foretrekkes..

Ifølge d'Adamo er det eierne av den andre blodgruppen at streng vegetarisme er best egnet. Dietten bør definitivt omfatte:

  1. Fiberrike grønnsaker og frukt. De er en slags "sentralstimulerende midler" i fordøyelsesfunksjonen. Og det er fra grønnsaker og frukt at en person mottar alle nødvendige mikronæringsstoffer, fiber, vitaminer.
  2. Vegetabilske oljer. Videre anbefaler d'Adamo å endre dem kontinuerlig. Det vil si en gang å konsumere tradisjonell solsikke, deretter - oliven, etter - bomullsfrø, mais og så videre. De hjelper til med å indirekte regulere vannsaltmetabolismen, og gir også kroppen lett fordøyelige fettstoffer, som til slutt forvandles til ren energi..
  3. Korn og korn. Du kan også inneholde gluten, men du bør ikke misbruke det (James anbefalte generelt alle å gradvis gi opp gluten).
  4. Grønn te. Hjelper med å normalisere hjerneaktivitet, gir den mikronæringsstoffer som er nødvendige for produksjon av nevrotransmittere.

Men følgende produkter skal kastes av eiere av den andre blodgruppen:

  1. Rødt kjøtt. Ifølge D'Adamo fører bruken til hemming av fordøyelsesfunksjonen, når kroppen bare slutter å absorbere mikronæringsstoffer, selv fra planteprodukter..
  2. Meieriprodukter. Forresten, selv forskere bekrefter at eierne av den andre blodgruppen oftest har problemer med syntesen av enzymer som hjelper til med å assimilere laktose..
  3. Bønner, eggplanter, tomater, poteter, oliven. De inneholder "komplekse" proteiner som skaper en kraftig belastning på fordøyelseskanalen, sammenlignet med å spise rødt kjøtt.
  4. Svart te. Den inneholder koffein, som i store mengder påvirker hjernens funksjon negativt..
  5. Konsentrerte drinker. Kroppen er rett og slett ikke forberedt på bruk av konsentrater, siden et minimum av mikronæringsstoffer absorberes fra dem. Merkelig nok, men i den gamle verden, når folk mestret jordbruket, tilberedte ingen juice.

Nøytrale matvarer for de med den andre blodgruppen er:

  1. Fisk og sjømat. Igjen, d'Adamo anbefaler en preferanse for fet sjømat.
  2. Aprikoser, ananas, grapefrukt, gulrøtter. Inneholder fiber og vitamin A, hjelper kalsiumabsorpsjon.
  3. Fjærkrelever. Lett absorbert, hjelper i produksjonen av hemoglobin.

Sjekk også tabellen:

Tredje (III)

I følge d'Adamos bok inkluderer denne gruppen rundt 20% av verdens befolkning..

Det antas at fordøyelsessystemet deres er mest "motstandsdyktig" mot en kraftig endring i kostholdet, det kan tilpasse seg alle forhold, som nomader som måtte vandre rundt i verden, og i en periode med ikke lange stopp produserte de sin egen mat fra produktene fra jordbruk og husdyr..

Så den rette maten for de med den tredje blodgruppen er:

  1. Kjøtt og fisk. Når det gjelder kjøtt, bør hjemmelaget kjøtt foretrekkes. Fisk - fortrinnsvis også dyrket i kunstige reservoarer (ved kunstig fôring). Alt dette gir kroppen de nødvendige aminosyrene, inkludert essensielle.
  2. Egg og gjærede melkeprodukter. De begynte bare å bli brukt da de begynte å tamme ville dyr aktivt..
  3. Korn og grønnsaker. Videre er kroppen til mennesker med den tredje blodgruppen den mest "motstandsdyktige" mot gluten, men likevel bør de ikke misbrukes - det vil ikke gi noen fordel.
  4. Grønnsaker. Du kan spise nesten hva som helst, og begrenser bare tilstedeværelsen av mais og tomater i dietten..
  5. Frukt. Det er ingen begrensninger overhodet - du kan bruke epler, sitrusfrukter, kiwi og eventuelle "eksotiske" frukter.

Ikke anbefalt mat for de med en tredje blodgruppe er:

  1. fett svinekjøtt;
  2. oliven;
  3. korn;
  4. linser;
  5. peanøtt.

D'Adamo hevder også at man med den tredje blodgruppen kategorisk bør nekte alkoholholdige drikker, selv i små mengder. Det vil si at til og med et lite glass rødvin til middag i dette tilfellet ikke vil gjøre noe..

Nøytrale produkter inkluderer:

  1. soya;
  2. kaviar av alle slags fisk;
  3. bær;
  4. meieridesserter.

Det vil si at de kan inkluderes i kostholdet ditt uten noen konsekvenser, men de bør ikke danne grunnlaget for det..

Sjekk også tabellen:

Fjerde (IV)

James d'Adamo har gjentatte ganger kalt den fjerde blodgruppen for den "yngste" og som et resultat optimal for dietten til en moderne person. Faktisk kan kostholdet deres være veldig variert og inkluderer både vegetabilsk mat og animalske proteiner..

Det eneste som skal kastes strengt, er rødt kjøtt og vilt. Og det mest nyttige for eierne av denne blodgruppen vil være følgende produkter:

  1. Soya. Videre bør du bruke den som en del av et bredt utvalg av retter. Det er viktig å inkludere tofu i dietten. Det er hun som hjelper til med å få hoveddelen av proteinet som er nødvendig for vekst av muskelvev..
  2. Fisk og kaviar. Er en kilde til essensielle aminosyrer og "sjeldne" vitaminer.
  3. Melkeprodukter. Du kan i det hele tatt ignorere fettinnholdet. Det er gjærede melkeprodukter for eierne av den fjerde blodgruppen som hjelper til med å "øke hastigheten" på fordøyelsen, optimalisere tarmene.
  4. Bær. Er en kilde til askorbinsyre og ufordøyelig fiber.
  5. Figur: Fra det mottar kroppen stivelse, som blir forvandlet til komplekse karbohydrater og energi.

Tilstedeværelsen av følgende matvarer i dietten bør være begrenset:

  1. rødt kjøtt, vilt;
  2. bønner og belgfrukter;
  3. bokhvete korn;
  4. sitrus;
  5. sopp;
  6. nøtter (spesielt peanøtter, men pistasjenøtter og valnøtter bør fortsatt spises innimellom).

De "nøytrale" produktene for den fjerde blodgruppen inkluderer:

  1. tørr rødvin;
  2. grønne grønnsaker og frukt;
  3. poteter.

Se også tabellen:

Eksempelmeny for hver dag

I boken "Ernæring etter blodtype" gir James et omtrentlig kosthold for hver blodtype "for hver dag", men det er ikke strengt.

Forskeren trekker gjentatte ganger oppmerksomheten mot det faktum at det er nødvendig å "lytte" til kroppen din og bruke de produktene han ønsker akkurat nå.

Totalt er en omtrentlig meny for dagen for eiere av den første blodgruppen som følger:

  1. Til frokost - bokhvete grøt med fisk.
  2. Til lunsj - biff eller biff.
  3. Ettermiddagsmatbit - valnøtter eller en dessert basert på dem (du kan til og med ta en cupcake, men ikke misbruk "tunge" søtsaker).
  4. Middag - kokt fiskefilet (makrell er best).

Den optimale menyen for dagen med den andre blodgruppen:

  1. Frokost - bokhvete grøt med kefir med lite fett.
  2. Lunsj - bakt karpe med grønnsaker.
  3. Ettermiddagsmatbit - valnøtter eller epler.
  4. Middag - tunfiskfilet eller bakt fisk (ingen krydder, tilsett bare salt etter smak).

Meny for dagen med den tredje blodgruppen:

  1. Til frokost - 2 kyllingegg (eller 6 vaktelegg - ditt valg).
  2. Lunsj - lapskaus med ris (lam er best).
  3. Ettermiddagsmatbit - mandler eller epler, du kan tørke frukt.
  4. Grillede grønnsaker eller bakt kylling med grønnsaker.

Den optimale menyen for dagen med den fjerde blodgruppen:

  1. Til frokost - cottage cheese med svisker og melis.
  2. Lunsj - grønnsakssuppe eller kålrotssalat (eierne av den fjerde gruppen trenger akutt flytende mat).
  3. Ettermiddagsmatbit - pinjekjerner.
  4. Middag - kaninkjøtt i tomatsaus.

Igjen, dette er bare en "prøve" diett. Ideelt sett bør den utarbeides av en kvalifisert ernæringsfysiolog, med tanke på de individuelle fysiologiske egenskapene til pasientens kropp.

Funksjoner av dietten for vekttap

Først og fremst er det verdt å nevne at ifølge D'Adamo er diettene som er foreslått av ham, optimale når det gjelder fysiologisk stress for eiere av forskjellige blodgrupper..

Det vil si at hvis du følger dem nøye og ikke ignorerer sport eller bare fysisk aktivitet (selv om det bare er jobb), vil en persons vekt alltid være normal..

Hvis det av en eller annen grunn er overvekt (ofte er det en konsekvens av hormonell ubalanse eller dysfunksjon i bukspyttkjertelen), bør følgende regler følges for effektivt vekttap og opprettholdelse av harmoni:

  1. Minimer bruken av vegetabilsk olje. Følgelig, for å gå ned i vekt, bør du foretrekke gryteretter og bakte retter..
  2. Gi opp fett kjøtt. Spesielt gjelder dette hjemmelaget biff, svinekjøtt, and.
  3. Gi opp alkohol. Den viktigste skaden fra å ta etylalkohol er undertrykkelse av enzymproduksjon og forstyrrelser i bukspyttkjertelen.
  4. Følg et glutenfritt kosthold. Korn med høyt gluteninnhold inneholder alltid komplekse karbohydrater. Og hvis det akkumuleres for mye sukker i kroppen, blir det "transformert" til enkle fettsyrer og avsettes i det subkutane fettet..
  5. Minimer bruken av konsentrert juice, kaffe, svart te, desserter. Alle "forstyrrer" hjernen for normalt å kontrollere fordøyelsesprosessen.

Og disse reglene er universelle for eiere av enhver blodtype..

Hvordan forskere ser på D'Adamos forskning?

Med det grunnleggende om d'Adamos teori, er alt klart. Men hvordan ser forskere på forskningen hans? I de fleste tilfeller - skeptisk.

Tross alt, selv i biologitimer på skolen, læres studentene at forskjellige blodgrupper er en konsekvens av forskjellige proteinsett i veggene til erytrocytter, og dette avhenger utelukkende av settet med DNA-midler, og ikke av ernæring..

Og til støtte for deres ord påpeker forskere at kostholdet til en moderne person er veldig forskjellig fra det som var grunnleggende til og med for et par århundrer siden. For eksempel er det i dag for hver person cirka 20 kilo sukker årlig, og i midten av 1800-tallet var tallet 10 ganger lavere. Men på samme tid dukket det ikke opp en ny, 5. blodgruppe. Videre så ikke endringer i strukturen av proteiner i veggene til erytrocytter seg ut av dette..

Forskere mener også at hvis du følger teorien om d'Adamo fullt ut, kan en persons blodgruppe endres flere ganger gjennom livet, avhengig av dietten. Men dette skjer ikke, siden alle aminosyrene som utgjør membranene i blodcellene er uvesentlige, det vil si at de syntetiseres av kroppen fra nesten alle andre aminosyrer.

Uansett hva det var, men beundrere av denne typen diettmat hvert år er det mer og mer..

Hva er grunnen til dette? Med det faktum at D'Adamo fremmer sunn mat. Han anbefaler å gi opp gluten, alkohol og gi preferanse til magert kjøtt, grønnsaker og frukt. I prinsippet vil enhver kvalifisert ernæringsfysiolog bekrefte at dette er det optimale dietten for enhver person, uavhengig av kjønn, alder, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i fordøyelseskanalen..

Forskere er også oppmerksomme på det faktum at dietten, selv i den antikke verden, var avhengig av den geografiske posisjonen til folket eller stammen. I Afrika ble for eksempel sjelden brukt jakt i det hele tatt - der var folk hovedsakelig engasjert i jordbruk. Men samtidig, ifølge de offisielle statistikkene til WHO (Verdens helseorganisasjon), er det blant svarte de fleste av alle eiere av første og fjerde blodgrupper (høyere enn den for den kaukasiske rase). Og dette er et avvik i henhold til teorien om d'Adamo.

Og man bør ikke se bort fra det faktum at mennesker er pattedyr, og i løpet av de første leveårene er grunnlaget for kostholdet morsmelk. Det har mye til felles med alle typer melk, selv om det er forskjellig i sammensetning. Derfor bør gjærede melkeprodukter inkluderes i dietten for absolutt alle.

Et unntak er når kroppen ikke produserer enzymer som hjelper til med å assimilere laktose og elementer som er avledet av den (i slike tilfeller kan leger foreskrive fermenterte medisiner).

Men ernæringseksperter er til og med negative til teorien om d'Adamo. De argumenterer for at det mest "skadelige" slikt kostholdet vil være for eierne av 2. blodgruppe, som nesten helt må gi opp animalske proteiner. Kjøtt inneholder en enorm liste over essensielle aminosyrer, uten hvilke muskelvev og skjelett rett og slett ikke kan vokse normalt..

Ernæringseksperter sier også at i dag blir spill generelt ikke spist av noen. Selv jegere i dag foretrekker å jakte i forskjellige spesialutstyrte helligdommer der dyr blir kunstig avlet. De sier, selv med et sterkt ønske om å fullføre den foreslåtte dietten, vil det ganske enkelt ikke fungere - dietten til en moderne person er endret så mye at den ikke kan svare til de "gamle" tradisjonene..

Det er også verdt å merke seg at boken d'Adamo ikke snakker om mange produkter. For eksempel honning, som er en av de sikreste jernkildene. Alle ernæringseksperter anbefaler å bruke den, og d'Adamo gikk ganske enkelt forbi dette emnet..

Totalt sett er forskere skeptiske til teorien om at en persons kosthold skal endres, avhengig av blodtype. Men samtidig antyder de at overholdelse av diettene som er anbefalt av dem, ikke vil skade helsen din. Med mindre de ikke anbefaler å forlate bønner, tomater og nøtter - de inneholder essensielle fettsyrer. Og deres tilstedeværelse i dietten er spesielt viktig hos barn under ungdomsårene..

Bør du følge denne dietten??

I det minste er det verdt å prøve. Men ikke glem variasjonen i mat. En person, når det er mulig, bør alltid bruke en rekke retter. Og kjøtt, og spesielt grønnsaker, frukt. Ideelt sett bør du diskutere dette problemet med en ernæringsfysiolog.

Men i alle fall bør dietten til absolutt alle (til og med vegetarianere) omfatte:

  1. Fisk og sjømat. De inneholder det høyeste innholdet av essensielle fettsyrer, kalium og jern, som er essensielle for hjernen..
  2. Grønnsaker og frukt med ufordøyelig fiber. Det enkleste alternativet er kokte rødbeter, agurker, tomater, reddiker.
  3. Komplekse karbohydrater. De finnes hovedsakelig i frokostblandinger, havregryn, hvete, helmel. Slike karbohydrater kan lagres i kroppen "i reserve" og brukes for eksempel når det er nødvendig å raskt varme opp. Fettsyrer kan ikke absorberes like raskt og forvandles til energi som karbohydrater. Derfor kan en sukkermangel til og med fremkalle en ubalanse i fordøyelsen når en person er overvektig, men han får for lite energi fra maten..

Og en annen viktig nyanse er overholdelsen av vann-saltbalansen. Men i motsetning til d'Adamos teori, bør juice som brukes, og vann og te, og til og med første retter tas i betraktning - de inneholder alle vann, som går gjennom infiltrasjonsprosessen i kroppen, og natrium- og kaliumforbindelser ekstraheres fra det.

Kontraindikasjoner

Hvem skal fullstendig forlate dette kraftsystemet? Leger skiller flere slike kategorier:

  1. Barn under ungdomsårene. Fordøyelsessystemet deres er radikalt forskjellig fra en voksen. For eksempel assimilerer kroppen deres veldig enkelt både proteiner og fet mat, men "takler" vitaminer mye verre, spesielt av B-gruppen. Derfor bør kostholdet deres være veldig variert..
  2. Kvinner i fertil alder. I løpet av denne perioden er kroppen deres helt optimalisert for å føde et barn når de fleste mikronæringsstoffene kommer inn i morkaken. Det bør ikke glemmes at blodgruppen til moren og barnet kan variere..
  3. Voksne med kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. Dette bør også omfatte diabetes mellitus, siden det utvikler dystrofi i bukspyttkjertelen og erstatning av kjertelvevet.

Interessant video

Og nå foreslår vi at du sjekker ut videoen:

Konklusjon

Det viktigste er at for hver person er det optimale dietten rent individuelt og avhenger ikke bare av fysisk aktivitet, men også av kjønn, alder, til og med hans arbeid.

Derfor er det bedre å gi løsningen på dette problemet til kvalifiserte ernæringsfysiologer. De anbefaler i sin tur alltid å "lytte" til kroppen din, i tillegg til å observere et mangfold i kostholdet, spise både animalsk og vegetabilsk mat i omtrent samme proporsjoner.